Эффективное японское упражнение для фигуры

Поделись с подружками :

Статические упражнения, порой, гораздо эффективней активных приседаний и пресса. Попробуй найти 5 минут в день, чтобы полежать по методике японского врача Тошики Фукуцудзи, и вы удивитесь результатам.


Понадобится:

  • Твердая поверхность, и, желательно, спортивный коврик.
  • Полотенце, скрученное в валик. Его диаметр должен быть в пределах 10-12 см. Длина — минимум 40 см. Чтобы он не распался, можно закрепить валик веревкой или резинкой.

Вот и все, можно приступать к упражнению:

  • Сядь на коврик, подложи валик под поясницу и аккуратно лягте. Середина валика должна находится на уровне пупка.
  • Ноги на ширине плеч, ступни повернуты так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
  • Руки прямые и закинуты за спину, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
  • Голова лежит ровно и расслабленно, запрокидывать ее не надо.
  • В таком положении лежите пару минут.
  • Уберите валик и повернись на бок. В таком положении лежи еще одну минуту.
  • Встаньте на четвереньки, округли спину.

А теперь разберемся с противопоказаниями:

  • Беременность;
  • Онкология;
  • Тяжелые травмы позвоночника, даже если они были давно;
  • Трещины в костях и поврежденные связки.

Попробуйте каждый день выполнять это простое упражнение — и вы увидите, насколько оно эффективно.



Поделись с подружками :