
Укрепляем кости
Поделись с подружками : |
Ешьте больше белка
Это питательное вещество действует как клей для костей, удерживая вместе такие минералы, как кальций, фосфор и магний, которые делают их крепкими. Самое главное - получать достаточно белков.Поднимать тяжести
Силовые тренировки стимулируют развитие новых костей. Тяжелая атлетика по-прежнему является золотым стандартом для запуска этого процесса, но вы можете получить аналогичную выгоду от выполнения большого количества повторений с легкой сопротивляемостью.
Используйте оливковое масло
Эта основа средиземноморской диеты может быть известна тем, что помогает вашему сердцу, но она также может поддерживать ваш скелет. По данным испанских исследователей, употребление около 4 чайных ложек оливкового масла в день было связано с тем, что общая плотность костной ткани в среднем была на 4% выше, чем при отсутствии. Оливковое масло содержит природные соединения, называемые полифенолами, которые повышают активность остеобластов, клеток, которые способствуют образованию и поддержанию костей.
Поделись с подружками : |