5 простых ежедневных растяжек для бедер тем, кто сидит весь день!

Поделись с подружками :

Лучшее время дня, чтобы сделать растяжку бедер:

  • До и после тренировки: делать № 2, № 4 и № 5
  • Принимая перерывы на работу каждые 20 минут:  делайте # 1 и # 2
  • Перед сном :  делайте все пять растяжек (или, по крайней мере, делайте № 3, лежа в постели)

1. Выпады 

Начните с того, что стоите вместе. Отойдите правой ногой назад, пока пятка не станет плоской на полу; затем поднимите мяч правой ноги. Держите спину прямо и поднимите голову, слегка опустите вниз, пока не почувствуете растяжение в правом бедре. Держать. Отпустите и переключите стороны. 


2. Растяжение подколенного сухожилия 

Стоя вместе, поставьте правую пятку на пол и согните правую ногу к себе. При этом медленно наклоняйтесь вперед от бедер (руки могут быть на бедрах, если хотите), пока не почувствуете растяжение задней части правой ноги. Держать. Отпустите и переключите стороны.  

3. Рисунок 4 растянуть (для ягодиц)

Лягте лицом вверх на спину, согните колени и ступни на пол. Положите правую ногу на левое бедро, прямо над левым коленом. Левой рукой возьмитесь за правое колено, осторожно потянув его к груди, а затем к левому плечу. Держать. 

4. Внутренняя растяжка бедра  

Стойте ногами шире, чем на ширине плеч. Удерживая левую ногу прямо на полу, перенесите вес на правую ногу, пока не почувствуете растяжение внутренней части бедра. Если вы этого не чувствуете, немного расширите ноги. Держать. Отпустите и переключите стороны. 

5. Наружное растяжение бедра

Из положения стоя скрестите правую ногу над левой ногой, левая рука опирается на стену или стол. Держа правую ногу и спину прямо, вытолкните правое бедро. Если вам нужно согнуть левое колено, ничего страшного. Держать. Отпустите и переключите стороны.


Поделись с подружками :