7 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть каждый день для долговременного здоровья и счастья

Поделись с подружками :
Воспаление относится к естественному процессу вашего организма, отражающему вещи, которые могут быть вредными - травмы, инфекции или токсины - в попытке излечить себя. Когда что-то повреждает наши клетки, мы выпускаем химические вещества, которые запускают реакцию нашей иммунной системы, которая включает антитела, белки и усиленный кровоток в поврежденную область. В случае острого воспаления  (например, ушиба или отека от травмы), это не задерживается дольше, чем на несколько дней. Хроническое воспаление, с другой стороны, - это то, что происходит, когда реакция нашего организма "отгоняется" длится и оставляет нас в постоянном состоянии тревоги. Ни для кого не секрет, что хроническое воспаление может быть вредно для нашего здоровья! Это связано со многими основными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца, диабет, депрессия, артрит и болезнь Альцгеймера. 

Хорошей новостью является то, что  мы можем использовать еду для борьбы с хроническим воспалением . Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех довольно очевидных подстрекательских продуктах - сахаре, газированной воде, рафинированных углеводах, алкоголе, красном, мясе и обработанных продуктах - давайте сосредоточимся на вкусных ингредиентах, которые вы можете загрузить, чтобы уменьшить воспаление.

Овощи 

Листовая зелень, такая как швейцарский мангольд, шпинат и капуста,  и овощи из капусты , такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, обладают мощным противовоспалительным действием, которое снижает определенные уровни в организме, которые вызывают воспаление. Для дополнительной пользы добавьте в смесь авокадо (он также содержит полезные соединения, которые защищают от воспаления). Перец чили содержит определенные кислоты, которые могут уменьшить воспаление, а также сырые или слегка приготовленные грибы. 

Ягоды

Ягоды, такие как асаи, клубника и черника, содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Супер-смузи, добавьте овсянку или  попробуйте сделать миску домашнего приготовления.

Рыба и орехи

Когда дело доходит до борьбы с воспалением, омега-3 жирные кислоты находятся там, где они есть. Лосось и сардины могут звонить в колокол как супер источник омега-3, но семена и орехи также обладают противовоспалительным действием. Добавьте семена конопли, льняное семя, миндаль и грецкие орехи в свой рацион, чтобы уменьшить воспаление. Вы можете добавить их в миску для завтрака или  посыпать орехами на салаты  или  жареные овощи.


Куркума

У куркумы есть сильная составляющая, названная куркумин: это - то, что ответственно за быстрый рост популярности куркумы. Обладает серьезными противовоспалительными свойствами. Выйдите за пределы золотого латте и добавьте эту суперпродуктовую специю в супы, зерновые миски и приправы. Совет от профессионала: добавьте свежемолотый черный перец, чтобы увеличить поглощение куркумы.

Имбирь

Имбирь помогает ослабить воспаление, замедляя выработку в организме цитокинов, белка, который вызывает хроническое воспаление. Имбирь также является естественным средством от расстройства желудка. Подавайте с обжаренными овощами , рыбой или запекайте в печенье . 


Вода

Не в последнюю очередь, вода:  она увлажняет нас  и помогает успокоить воспаление в организме. Для противовоспалительного процесса сделайте чай . Зеленый или черный чай имеет флавоноиды, которые обладают противовоспалительным свойствами. Заварите его самостоятельно, чтобы избежать нежелательных сахаров в упакованных версиях.

Поделись с подружками :