Сюрприз! Скорее всего ваши перекусы неправильные, узнайте почему!

Поделись с подружками :

Вы знали, что ошибки в мини-питании, а именно в перекусах приводят к страшному увеличению веса, раздражающим мукам голода и многим другим расстройствам. 


Ошибка №1 - не забывайте о вкусовых предпочтениях


Если вы собираетесь что-нибудь съесть, убедитесь, что это вкусно! (например, вы не любите мягкие рисовые лепешки). Когда вы выбираете "не вкусную" закуску, у вас больше шансов перекусить или вернуться, чтобы получить что-то еще раньше обеда. 


Ошибка №2 - закусываете фильмы?


Мы знаем, что у вас есть куда пойти и посмотреть шоу, но сочетание этих вещей с закусками может привести к лишним килограммам. Когда вы едите во время одновременных занятий, вы можете потреблять намного больше калорий, чем планировали, плюс вы даже можете не наслаждаться едой, которую едите. Никто не говорит лишить себя такого удовольствия, просто старайтесь контролировать себя. Например, выделите время для вечернего перекуса и обратите внимание на вкус, текстуру и температуру пищи. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте закрыть глаза, когда вы едите, чтобы получить максимальную пользу от перекусов.

Ошибка №3 - правило четырех


 
Правильное сочетание четырех питательных веществ в вашей закуске не только означает, что вы питаете свое тело, но и означает, что вы будете оставаться сытым в течение более длительного периода времени и получите отличный заряд энергии. Идеальная закуска содержит полезные жиры, белки, углеводы и клетчатку. Пропустите закуски, которые не удовлетворят ваш аппетит, такие как чипсы, - как показывают исследования, это одна из самых популярных закусок в нашем веке. Вместо этого выбирайте творог и кусочек фруктов, греческий йогурт с нарезанным миндалем и свежими ягодами или 1/2 сэндвича с салатом из тунца на цельнозерновой хлеб.


Ошибка №4 - перекусы вместо обедов и ужинов


Некоторые люди непрерывно перекусывают и на самом деле не едят "настоящую" еду. Так вы вредите своему организму! Убедитесь, что вы едите "настоящую" еду большую часть времени.  Это более здорово и правильно. Даже если вы употребили числ, запили их сладкой водой и думаете, что отказ от обеда вам поможет, это не так! Сухие перекусы, запитые кофе или чаем на ходу не приведут ни к чему хорошему! 


Ошибка №5 - кофе заменяет все



Вы наверняка иногда пьете более 2-х чашек кофе в день? На работе, с подругой, а затем просто так, потому что было скучно. Задумайтесь, что кофеин может не только бодрить вас, но и влиять на сердечно-сосудистую систему, на желудок и нести последствия. Кофе - не здоровый перекус!

Приятного аппетита, берегите себя и кушайте с удовольствием!

Поделись с подружками :