Основные причины, по которым вы не высыпаетесь (одна из них может быть ваш партнер)

Поделись с подружками :
Сон так же важен для здоровья, как еда и вода - так почему же засыпание, засыпание и достаточное количество сна ощущается как сложная загадка, которую никто не может разгадать? Около 27 000 человек каждый месяц пишут «почему я не могу спать» в поисковых системах, ища ответы и решения своих уникальных проблем со сном. Но точно определить, что именно является причиной вашей хронической бессонницы или случайных проблем со сном, нелегко, часто потому, что в игру вступают несколько факторов.

Более 13 000 взрослых в 13 странах на предмет их разного отношения, восприятия и поведения в отношении сна, говорят, что только 49 процентов людей удовлетворены своим сном.
Согласно этому отчету, наиболее распространенным препятствием для сна является повсеместная и постоянно угрожающая проблема беспокойства и/или стресса. Будь то деньги, работа, семья, отношения или другие повседневные заботы, стресс и беспокойство, как известно, сильно сказываются на качестве и количестве сна. 

Еще одним важным фактором является использование технологии прямо перед сном или даже в постели. Фактически, 75 процентов опрошенных признаются в том, что используют свои телефоны в постели, а 39 процентов сказали, что они берут свои устройства прямо перед тем, как заснуть, и как только они проснутся. Работа, новости, цифровые разговоры и постоянное развлечение делают практически невозможным отключение от сети. 

Ночное использование техники чрезмерно стимулирует нас, задерживает и отвлекает от сна, и продолжает способствовать росту числа состояний сна, включая бессонницу и хроническую усталость. Несмотря на предполагаемый ущерб от испускаемого технологиями синего света, что еще более существенно, отсутствие отключения питания не позволяет вам полностью сосредоточиться на действии сна. 

У нас есть печальная новость: если ваш партнер по кровати храпит, нервничает или ведет совсем другой график сна, это будет звучать для вас знакомо. Многие сказали, что иногда они спят отдельно от своего партнера, чтобы больше спать, и около 30 процентов сказали, что проблемы со сном их значительного другого влияют на их отношения (когда мы устали, мы капризны, импульсивные и раздражительные. 

Лучшее, что вы можете сделать, это установить здоровый режим сна, который позволит вам расслабиться и расстроиться. Попробуйте приглушить свет, почитать что-нибудь скучное (для вас), принять теплую ванну или душ, выполнить короткую медитацию, способствующую сну или дыхательные упражнения, или сделать легкий массаж шеи, чтобы расслабиться. Ночная рутина не должна "включать" ваш телефон, планшет или ноутбук. На самом деле, это должно вовлечь вас в активное дистанцирование от них. Оставьте свой телефон для зарядки через комнату, или еще лучше, в другой комнате, на ночь. Что касается пар? Любой, кто теряет сон из-за того, что пытается разделить кровать с партнером, может подумать о том, чтобы развестись во сне - решение для сна, которое, вопреки своему суровому названию, сохранило как привычные привычки, так и браки.


Поделись с подружками :