Что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться здоровой?

Поделись с подружками :

Пейте больше воды

«Увлажняйся больше» - это один из важнейших факторов улучшения вашего здоровья. Около 60 процентов тела состоит из воды, а это значит, что достаточное количество алкоголя имеет решающее значение для оптимального функционирования органов и клеток вашего организма. Чтобы назвать лишь несколько преимуществ, пить больше воды доставляет кислород по всему телу, улучшает здоровье кожи, очищает организм от шлаков и делает минералы и питательные вещества из пищи доступными для различных частей вашего тела.

Что касается того, сколько воды достаточно, для здорового взрослого человека достаточно 2-3 стакана воды в час. Вам может потребоваться больше (если вы тренируетесь или потеете каждый день) или меньше, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, поэтому поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое количество вам подходит. Чтобы заставить себя пить больше воды, попробуйте добавить натуральный ароматизатор (например, лимон, мята или огурец) и возьмите бутылку с водой многократного использования, куда бы вы ни пошли.

Спите 7-8 часов ночью

Вы знаете, что должны больше спать, но знаете ли вы, сколько вашему телу нужно спать? Сон очень важен для здоровья. С точки зрения здоровья мозга, слишком мало сна сказывается на внимании, обучении и памяти. Хотя может показаться заманчивым не спать до 2 часов ночи, работая на вашей стороне суеты или переедая во втором сезоне вашего сериала, помните, что женщины не могут позволить себе экономить на сне, пока мы управляем миром))

Ешьте больше «настоящей» пищи

Модные диеты и модные приёмы приходят и уходят, но вот очень простой способ избавиться от лишних мод, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно, чтобы быть самым здоровым: есть больше продуктов от природы. Философия еды состоит в том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше экологически чистых овощей, а также мясо и морепродукты. Попробуйте готовить из свежих продуктов, трав и цельного зерна, таких как коричневый рис или киноа. 

Расслабляющая утренняя рутина

Независимо от того, начинается ли ваш рабочий день в стандартные 9 утра или в 6:30 утра, скорее всего, найдете хотя бы пять минут спокойного времени для себя. Не забудьте большой стакан лимонной воды!

Слушай свое тело

Ваше тело знает, чтобы сигнализировать, если что-то не так. Доверьтесь этому инстинкту и примите надлежащие меры, чтобы выздороветь. Если вы испытываете меньше энергии или больше проблем с пищеварением при испытании определенных пищевых тенденций или здоровых добавок, ваше тело знает лучше, чем план диеты, что лучше для него, так что слушайте. Аналогичным образом, если вы чувствуете переутомление и стресс или что-то не так в вашем теле, прислушайтесь к этому и расставьте приоритеты для своего здоровья. 

Двигайтесь не менее 20-30 минут каждый день

Вам не нужно часами ходить в спортзал, чтобы поправиться. Вместо этого поместите больше интервалов времени на неделю. 20-минутная прогулка на обеденном перерыве или 30-минутная тренировка видео на YouTube - все, что нужно, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений.

Ешьте больше клетчатки

Потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобовые, цельное зерно, орехи, овес, яблоки, брокколи, бананы и клубника, поможет сохранить хорошее здоровье кишечника и кожи. Волокно помогает вашему кишечнику, что, в свою очередь, помогает сбалансировать ваши гормоны и контролировать кожу.

Не чувствуйте себя эгоистичным из-за заботы о своем теле

Давайте скажем это снова для людей в спине: забота о себе не эгоистична. Вы должны расставить приоритеты, чтобы показать себя как лучший для работы, семьи и друзей. Независимо от того, насколько плотно составлено ваше расписание, каждый день уделяйте время тому, чтобы что-то сделать только для своего психического и физического здоровья. 

Поделись с подружками :