Активности в зале

ВИТ (Высокоинтенсивный интервальный тренинг). Это попеременная смена максимального и умеренного уровней нагрузки. В процессе максимальной нагрузки разрешенный уровень сердечного ритма может достигать 80-95 % от максимального.

Главное преимущество ВИТ   ̶  ускорение метаболизма и процесса жиросжигания. Также повышается выносливость и аэробный порог. Но новичкам лучше не начинать сразу со столь интенсивных тренировок, поскольку резкие нагрузки могут быть опасны как для суставов и связок, так и для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, если у вас есть проблемы с сердцем, важно понимать, что давление во время такой тренировки может резко повышаться.

Тренировки в зале в обед. Отличная перспектива для трудящихся при наличии зала или фитнес-студии возле офиса. Если у Вас есть 30 минут, обратитесь к тренеру, чтобы он составил для вас экспресс-тренировку или используйте интервальный бег на дорожке чередуя скорость и угол наклона.

Активности дома

Онлайн программы и марафоны. Сейчас все больше тренеров переходят в онлайн, создавая массу программ для работы с телом. Тренировки подбираются исходя из вашей цели, а в дополнение вы получаете рекомендации по питанию и можете вести дневник всего, что едите. Преимущество заключается в том, что вы тренируетесь где угодно и в любое удобное для вас время. В чем же подвох? В силе воли. Если она у вас есть, результат будет не хуже, чем от занятий в зале, но заниматься нужно регулярно.

Тренировки по YouTube. Отличный бесплатный вариант. Пресс за 8 минут или функциональные тренировки любой длительности в домашних условиях — в YouTube есть все. Вот только вопрос, кому довериться и с кем тренироваться. Решать вам, но вы свободны в выборе места и времени тренировок.

Приложения для телефона. Удобный вариант для продвинутых пользователей. Сейчас существует много программ, которые адаптируют упражнения под ваши параметры и цели. Например, приложение от Nike пользуется особой популярностью. Но обычно расширенные версии платные, так что придется немного потратится. Да и смотреть комплексы с телефона не всегда удобно.

Активности на природе

Бег. Просто и здорово. Бегать можно везде и в любое время. Нужна лишь пара хороших кроссовок и знание техники бега — не поленитесь изучить данный вопрос. Но помните, бег хорош не для всех. Если у вас есть избыточный вес, можно травмировать суставы и связки. В этом случае лучше начать с ходьбы или более щадящей нагрузки.

Что бы вы не выбрали, помните: спорт любит регулярность. Занимаясь дома, не забывайте перед тренировкой разогреться 5-10 минут. Также подключите к занятиям правильный режим питания — он удвоит ваш результат. А если времени на занятия катастрофически не хватает, поставьте себе цель проходить не меньше 10 000 шагов в день. Весна — отличное время для прогулок, используйте ее сполна.