Как правильно провести воскресенье

Поделись с подружками :
Все знают, что воскресенье пролетает незаметно, часто оставляя неприятный осадок несбывшихся надежд, которые мы возлагаем на этот короткий день. Но у нас всегда есть выбор: потерять это время впустую или провести его продуктивно и отдохнуть так, чтобы хватило сил на всю следующую неделю.

Главная ошибка, с которой сталкиваются почти все, кто мечтает выспаться на выходных это оставаться в постели до обеда, даже когда уже вовсе и спать не хочется. То, что вам не нужно идти на работу, еще не означает, что нужно проваляться в кровати до обеда. Мы не отрицаем, что иногда очень даже полезно для души и тела устроить себе «день лентяя», который можно провести в кровати за чтением любимой книгу или просмотром сериала. Но такой день не должен быть каждую субботу и воскресенье, поскольку наш организм следует естественным ритмам и привыкает к определенному режиму сна и бодрствования. Запомните, длительность здорового сна для взрослого человека составляет 6-8 часов, поэтому не стоит переусердствовать с ним на выходных, чтоб не доставлять стресс вашему организму.

Но и не отказывайте себе в дневном сне

Если вы таки не выспались — рано встали или слишком хорошо провели время вечером в пятницу или субботу, — не отказывайте себе в удовольствии вздремнуть. Это, кстати, полезно и в рабочее время. Короткий дневной сон не просто восстанавливает силы — он повышает продуктивность и уровень внимания. Однако, собираясь немного вздремнуть, учитывайте, как продолжительность дневного сна влияет на состояние вашего сознания.

10-20-минутный сон — отличный способ перезагрузки, быстрая прокачка уровня энергии и внимания.
60-минутный сон улучшает работу памяти, отвечающей за запоминание фактов и лиц.
90-минутный сон (сон полного цикла) прокачивает креативность и долговременную память.

Ешьте белый шоколад

Ни для кого не секрет, что шоколад обладает волшебными свойствами, главное из которых это выработок мозгом допамина — вещества отвечающее за чувство удовольствия, а еще поддерживающее нашу память и энергию на высоком уровне.

Но часто люди заблуждаются, говоря о полезных свойствах лишь черного шоколада. Но на самом деле именно белый шоколад справляется с последней задачей даже лучше, чем темный.

ЗАДАЙТЕ 3-5 ЦЕЛЕЙ НА ДЕНЬ

    Не пишите длинный список из 101 дела, которые нужно сделать до полудня. Установите 3-5 не подлежащих обсуждению целей на день. Это не значит, что вы не можете сделать больше. Но так вы снимаете давление, чтобы втиснуть в свой список как можно больше. Если ваши цели включают в себя много шагов и более продолжительное время (например: работа над маркетинговым планом, создание бюджета, написание статьи в блоге), тогда просто создайте себе 3 задания. Если ваши цели меньше и требуют меньше времени (ответы на электронные письма, некоторые исследования и т.д.), тогда позвольте себе 5 на день.

Не стоит переусердствовать с отдыхом

Но не стоит пробовать сделать все то, на что не хватало ранее времени и сил за эти короткие два дня. Выходные для того и существуют, чтоб совершить перезагрузку и быть готовым бодро взяться за дело в начале рабочей недели.




Поделись с подружками :