Как бороться с бессонницей?

Поделись с подружками :
Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме — сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, — это факт. Поэтому всем важно знать, как побороть бессонницу.

Как правильно готовить себя ко сну:

- Не есть за 2–3 часа до сна. Чувства перенасыщенности может помещать вам уснуть. Если вы будете голодны, вам тоже будет сложно уснуть, поэтому советуют перед сном выпить молока, съесть половину банана или кусочек сыра. - - Ваш день должен предусматривать физические нагрузки (не стоит весь день сидеть на рабочем месте), прогулки на свежем воздухе, желательно перед сном.
- Проветрите вашу спальную комнату.
- Прислушивайтесь к своему организму, и научитесь выработать режим сна по будням, исходя из графика работы и на выходных.


Как быстро уснуть:
1.   Метод разведчиков
Лягте на спину, потянитесь и расслабьтесь, после чего закатите глаза под закрытыми веками. Не стоит только напрягаться и переусердствовать. Именно в таком положении мы спим (многие из нас так засыпают), поэтому так и вы сможете быстрее уснуть.
2.    Восстановление снов
Специалисты считают, что воспомнив хороший сон, который вам снился ранее, поможет расслабиться и уснуть. Если же вы не запоминаете сны, тогда придумайте себе сон ;) Тоже должно помочь. 3.    Самогипноз Поговорите с самим собой, только не о проблемах, которые вас беспокоят, а о том, что вы расслабляетесь, погружаетесь в сон и чувствуете себя абсолютно комфортно.
4.    Не заставляйте себя уснуть
Некоторые специалисты считают, что неудачные попытки уснуть – стресс для организма. Если вы долго не можете уснуть ночью, тогда вам стоит занять себя чем-то: почитайте книгу, включите сериал, приготовьте себе на завтра завтрак и обед, сложите сумку и со спокойной душой укладывайтесь в постель, чтобы расслабиться.
5.    Режим «полная погружённость в темноту»
Ученные считаю, что для хорошего сна необходима полная темнота. Желательно, чтобы вы повесили плотные шторы, которые не дают попасть свету в комнату, где вы спите. Если такие шторы вы пока не можете купить, тогда воспользуйтесь специальными повязками на глаза для сна. Только убедитесь, что она вам не жмет и вы себя чувствуете в ней комфортно.

Поделись с подружками :