Как справиться с упадком сил?

Поделись с подружками :
Многим из нас знакомо ощущение, словно мы обессилели. Такое состояние, именуемое упадком сил, когда мы чувствуем слабость во всем теле, усталость, в наше неспокойное, полное стрессов время совсем не редкость. Причиной этого может быть как мышечная усталость, которая появляется как следствие тяжелого физического труда и недосыпания, так и моральное истощение организма.

Вашему организму не хватает жидкости. Доказано, что причиной потери жизненной энергии может стать даже несущественное обезвоживание организма. Нехватка воды приводит к тому, что объем крови уменьшается, она становится более густой и сердцу из-за этого сложнее ее перекачивать. Результатом сгущения крови становится то, что нашим органам не хватает кислорода и питательных веществ, которые поступают к ним вместе с кровью. Какое же количество жидкости следует употреблять, чтобы избежать обезвоживания и его последствий? Учеными Техасского университета предложена следующая формула для расчета необходимого человеку количества воды: массу тела (показатель в фунтах) необходимо поделить на два. В результате мы получаем показатель объема воды в унциях, который нам необходим. Остается лишь перевести полученный результат в литры.

Вашему организму не хватает физических нагрузок. Утверждение, что, не тратя сил, мы экономим жизненную энергию, в корне неверно. Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок отрицательно сказываются на состоянии здоровья и самочувствии человека. Здоровому человеку необходимо раза три в неделю хотя бы полчаса уделять занятиям физкультурой, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут стать сильнее и выносливее, укрепят сердце и сосуды. Найдите время для пеших прогулок, катания на велосипеде, бега или хотя бы утренней зарядки, чтобы забыть о том, что такое упадок сил.

Ваш организм испытывает нехватку железа. Недостаток этого химического элемента приводит к тому, что мы ощущаем вялость, раздражительность, не можем сконцентрировать свое внимание на чем-то важном. Упадок сил объясняется тем, что ткани и клетки нашего организма вследствие недостатка железа испытывают кислородное голодание. Исправить ситуацию можно, пополнив свой рацион постным мясом, фасолью, яйцами, орехами, сыром тофу, арахисовым маслом и витамином С, который необходим для лучшего усваивания железа. Нехватка железа является признаком наличия у вас серьезного заболевания, поэтому следует обязательно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Вы не имеете привычки завтракать. Пища является своего рода топливом, необходимым для функционирования нашего организма. Во время сна он расходует энергию, которую мы получили с обедом и ужином. С утра у нас возникает потребность восполнить запас энергии. Для этого нам необходим завтрак. Он запускает процесс метаболизма в организме, поэтому пропускать его нельзя. Поступая так, мы лишаем себя необходимой нам для дневной активности энергии, вследствие чего чувствуем себя слабыми и уставшими. Врачи рекомендуют начинать свой день, употребляя на завтрак цельнозерновые продукты, простые белки и здоровые жиры. Замечательно начинать свой день овсяной кашей и арахисовым маслом, отварными яйцами, фруктовым смузи, молоком, йогуртом, цельнозерновым хлебом.

Вы злоупотребляете вредной пищей. Пища, содержащая в себе избыток сахара и быстрые углеводы, очень вредна для нашего здоровья. Как правило, это блюда, предлагаемые заведениями быстрого питания. Употребление такой пищи приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Частые колебания уровня сахара являются причиной плохого самочувствия. Чтобы избежать этого, следует отказаться от фастфуда в пользу блюд из постного мяса и цельнозерновых продуктов.

Вы продолжаете работать в отпуске. Человек, который даже на отдыхе занимается рабочими вопросами, рискует сгореть на работе. Эффективно восстановить свои силы возможно, только полностью расслабившись, отключившись от дел. Организму необходим качественный отдых, чтобы пополнить запас сил и вернуться к трудовой деятельности свежим, бодрым и в хорошем настроении.


Следуя простым советам, мы можем эффективно препятствовать упадку сил и всегда оставаться бодрыми и энергичными. 



Поделись с подружками :