Как научиться контролировать свои эмоции

Поделись с подружками :
Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю. 
Вы ответственны за собственные эмоции.

Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции

Что вы чувствуете в данный момент

Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.

Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.

Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.

Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.

Докопайтесь до смысла ваших эмоций

Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:

Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?
Радость: Чего я добился?

Контролирование эмоций

После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.

К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.

Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.

Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.

Поделись с подружками :