Дневной сон может увеличить Вашу продуктивность

Поделись с подружками :
В большинстве европейских и азиатских стран, особенно в Китае, восстановительный дневной отдых является частью повседневной жизни, говорит Сара Медник, доктор философии, доцент кафедры когнитивных наук в Университете Калифорнии, Ирвин, и автор Вздремнуть! Измени свою жизнь . В Америке дневной сон все еще часто рассматривается как ленивый, вызывающий чувство вины. Но последние научные исследования показывают, что даже короткий сон во второй половине дня может привести к улучшению здоровья, производительности и общего благополучия.

Перспективы сна днем меняются. Такие компании, как Google и NASA, установили комнаты отдыха для своих сотрудников, а американские колледжи, в том числе Мичиганский университет, также создали специальные комнаты для сна. 

Какое идеальное время для сна днём?

Начните с 20 минут до получаса, затем, если возможно, увеличьте его. От 60 до 90 минут даст вам идеальный отдых, потому что вы проходите все важные этапы сна, поэтому вы получаете максимальную пользу. Но 20 минут - это тоже здорово!

Преимущества для здоровья от сна?

Существует множество доказательств того, что люди, лишенные сна, подвержены риску депрессии, ожирения и диабета, и что чем больше вы спите, тем больше вы можете снизить метаболические риски. Исследования показывают, что люди, которые спят, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Бессонница была окончательно связана с раздражительностью, гневом, депрессией и психическим истощением. Вздремления полезны для хорошего самочувствия, и если вы не высыпаетесь по ночам, у вас есть преимущества, если вы вернетесь ко сну.

Будет ли дневной сон мешать мне ночью?

Если вы спите в начале дня, это не окажет негативного влияния на ваш сон ночью. Но дремота в течение дня, которая длится более 20 минут, может не дать вам заснуть ночью. Мы не говорим о том, чтобы заменить сон ночью вздремнуть, но хорошо отдохнувшие взрослые, которые спят достаточно - по крайней мере, семь часов ночью - могут получить еще больше пользы, если они вздремнут днем. Когда дети спят днем, они хорошо спят и ночью. Если дети переутомлены, они становятся гиперактивными и плохо спят ночью. То же самое относится и к взрослым.

Как сон может улучшить производительность?

В недавнем исследовании, проведенном с детьми начальной школы в Китае, было обнаружено, что дети, которые дремали дольше всех и чаще всего, были теми, у кого были лучшие школьные результаты. У них также были самые высокие уровни счастья и самые низкие уровни дисфункционального поведения. Для взрослых дремота может ускорить ваши двигательные характеристики. Вы не должны быть спортсменом или музыкантом, чтобы извлечь выгоду. Все мы участвуем в задачах, которые включают координацию, набираем ли мы на клавиатуре, меняем шину или покупаем продукты.


Поделись с подружками :