А Вы знали, что купание перед сном может стать ключом к хорошему сну?

Поделись с подружками :
Плохо спите? Ученые говорят, что своевременная ванна или душ могут быть именно тем, что нужно для глубокого и спокойного сна. 

Оказывается, теплая ванна или душ - это не просто очищающий, расслабляющий отдых для долгого дня. Существует реальная наука о преимуществах купания ночью, чтобы улучшить сон. Недавнее исследование сна, проведенное Shahab Haghayegh, доктором на кафедре биомедицинской инженерии в Техасском университете, не только проверяет эту рекомендацию, но и тщательно изучает, как и когда купаться, прежде чем ложиться спать. 
Исследователи просмотрели более 5000 опубликованных исследований о влиянии пассивного нагрева тела на водной основе на качество сна, продолжительность, эффективность и задержку начала (или то, как быстро вы засыпаете) - и обнаружили, что идеальный перед сном Процедура купания выглядит следующим образом: 
Принимайте от 10 до 15 минут теплого (но не слишком горячего) душа или ванны за один-два часа до сна, чтобы помочь вам быстрее заснуть и оставаться в глубоком спокойном сне всю ночь. Зачем?Теплый душ сначала повысит температуру вашего тела, после чего ваше тело будет испытывать еще более выраженное снижение температуры тела - именно это падение температуры способствует сну.

Если вы не уверены, лучше ли принимать душ утром или ночью , или вы склонны к беспокойным ночам и бессоннице, вам следует обязательно попробовать этот (бесплатный и знакомый!) Прием сна - на самом деле, вы можете уже делать это, не осознавая.

Поделись с подружками :