Чувствуете ужасную усталость после ночного сна? Мы расскажем вам причины!

Поделись с подружками :
Ваш будильник срабатывает после, казалось бы, приличной ночи сна, и вы неохотно покидаете удобную кровать, чтобы заниматься делами. Но даже после того, как вы выпили чашку кофе и с головой нырнули в свою утреннюю рутину, вы каким-то образом чувствуете себя совершенно истощенным. Почему?

«Если вы просыпаетесь от полного ночного отдыха, чувствуя себя неряшливым, взволнованным, подавленным, капризным или неспособным сконцентрироваться, возможно, виноваты ваши сон и привычки», - говорит сертифицированный тренер по здравоохранению Бет Крамбейн . «Но в некоторых случаях может быть основная причина, по которой вы все время чувствуете усталость». К счастью, добавляет она, простые сдвиги могут существенно повлиять на улучшение сна.


Причина: ваш график повсюду




Ваш циркадный ритм - он же ваши внутренние часы - жаждет последовательности. Если ваш график повсюду, он не знает, где начинать и останавливаться. Например, если вы ложитесь спать поздно вечером в пятницу и субботу, у вас может наступить бессонница в воскресенье вечером.

Чтобы устранить проблему, сохраняйте время сна и бодрствования как можно более последовательным - даже в выходные дни - и старайтесь избегать отклонений от своего графика более чем на час. Вы устанавливаете утренний будильник, чтобы не опаздывать на работу, но вы также можете установить будильник перед сном.  Сделайте это за тридцать минут до вашего обычного сна, чтобы он включил ваш ночной ритуал и напомнил вам выключить всю электронику, поскольку излучаемый ими свет  может помешать вашему сну.

Причина: ваша ночная закуска нарушает ваш сон

То, что вы едите, может испортить вашу способность хорошо выспаться. И этот поздний ужин с друзьями? Также рецепт для истощения на следующий день. Употребление большой пищи или жирных закусок перед сном может вызвать расстройство желудка и ночные кошмары. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам уснуть, но может разбудить вас, когда ваше тело его обрабатывает и принимает. Кроме того, он обладает мочегонными свойствами, вызывая повышенное мочеиспускание ночью.


Для решения этой проблемы действительно необходимо изменить привычки питания. Это не конец света, чтобы побаловать себя любимым пирогом и красным вином , но лучше всего делать это раньше. Не ешьте ужин или не употребляйте алкоголь в течение трех часов перед сном. 


Причина: Вы заменяете сон кофе

Теперь вы знаете, что слишком много кофе может саботировать ваш сон. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофейных зернах, блокирует вызывающие сон химические вещества в мозге и увеличивает выработку адреналина. После употребления он сохраняется в организме в течение нескольких часов, и, согласно данным Национального фонда сна , для устранения половины потребляемого кофеина требуется до шести часов.

Причина: у вас пищевая непереносимость

Хотя ваша диета перед сном имеет значение, также важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы едите в течение дня. Если вы испытываете усталость или загадочные симптомы, то частое отключение общих раздражителей, таких как глютен или молочные продукты, может совершенно изменить жизнь. 


Помимо глютена и молочных продуктов, другими распространенными пищевыми непереносимостьми являются обработанные пищевые продукты, соя, алкоголь, сахар и бобовые. Тестирование на непереносимость пищевых продуктов или проведение  диеты может помочь в этом процессе. Помимо усталости, признаки того, что ваше тело негативно реагирует на пищу, включают туманный мозг, непоследовательные движения кишечника, мигрени и головные боли, вздутие живота, боли в животе и даже ощущение, что у вас простуда.

Причина: ваша сонная среда не подходит для здорового сна

Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но все еще чувствуете усталость, виновником может стать ваша спальня. Это может варьироваться от высоких уровней аллергенов в воздухе,которые затрудняют дыхание, до постельных принадлежностей низкого качества, в которых вы не можете полностью расслабиться.

Чтобы бороться с аллергенами в вашей спальне, стирайте постельное белье, подметайте полы и вытирайте пыль на всех поверхностях, по крайней мере, один раз в неделю. Вы также можете рассмотреть возможность приобретения очистителя воздуха и пылевого клеща. Если вы подозреваете, что виновата ваша настоящая кровать, начните думать о замене. Матрасы следует заменять раз в восемь лет; стандартные подушки из полиэстера следует заменять каждые шесть месяцев. 

Причина: у вас расстройство сна

Существует ряд нарушений сна, начиная от синдрома беспокойных ног и заканчивая парасомниями, которые приводят к дневной сонливости. Если вы просыпаетесь с головной болью и болью в челюсти, это может быть признаком того, что вы скрипите зубами ночью.

Обсудите любые необычные ситуации с вашим врачом, который, скорее всего, начнет с домашнего теста на сон, чтобы помочь вам распознать ваши симптомы и лучше справиться с вашим состоянием. 

Поделись с подружками :