Что делать если чувствуете одиночество?

Поделись с подружками :

Иногда одиночество вызывается по причинам, которые вы можете предсказать, например, разрыв сблизким человеком или уход из семьи, кажется, что оно просто выползает из ниоткуда. Более того, в современную цифровую эпоху одиночество встречается чаще, чем в прошлых поколениях, настолько, что его называют эпидемией во многих западных странах.

«Для многих людей социальные сети в значительной степени заменили личный контакт», - говорит Эйми Бернштейн, психотерапевт, исполнительный тренер и учитель внимательности в действии и автор книги «Стресса меньше достигни больше» . «Как общество, мы стали более склонными к тому, чтобы "лайкать" для обмена энергией и физического прикосновения, которые необходимы для благополучия».

Но в отличие от одиночества, что является выбором каждого, чувство одиночества  вызывает другие чувства, такие как грусть и изоляция, объясняет Бернштейн. 

Несколько утвержденных экспертами стратегий для уменьшения чувства одиночества, пока они присутствуют.

Узнайте свои эмоции

Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции или стыдить себя за то, что вы испытываете, признайте, что это нормально - чувствовать себя так. Примите, что это нормальные человеческие эмоции, и постарайтесь удерживать позитивные мысли, зная, что вы не будете чувствовать себя так частенько. 

Покиньте социальные сети

Трудно не испытать разочарования в себе при просмотре ваших новостных лент, но не забывайте, что большинство людей публикуют только свои лучшие моменты и скрывают плохие. Видя только яркие ролики, можно легко сравнить свою жизнь с другими и подумать о том, как они счастливые.

Начните вести дневник

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего душевного спокойствия , чувствуете ли вы себя особенно счастливым или внезапно грустным, - это записывать вещи.  То, что вы пишете, может быть полностью на ваше усмотрение, но хорошей опорной точкой является написание того, что вы чувствуете в деталях и, возможно, некоторые причины того, почему вы можете чувствовать себя именно так.

Попробуйте что-нибудь новое

Когда вы чувствуете себя одиноко, иногда все, что вам нужно, это выйти из своей зоны комфорта и познакомиться с новыми людьми, будь то посещение тренажерного зала или участие в мероприятии. Есть большая вероятность, что, занимаясь тем, что вам нравится, вы встретите других людей с похожими интересами. Вы можете не найти своего лучшего друга, но есть большая вероятность, что в течение времени, которое вы проводите вместе с этими людьми, вы не будете чувствовать себя одиноким.

Позвоните другу

Иногда все, что нам нужно, когда мы чувствуем себя подавленным, - это напоминание о том, что нас любят. Позвоните другу в следующий раз, когда проникнут одинокие чувства - и не стесняйтесь понять, почему вы звоните. Хотя может показаться уязвимым открыться и честно поделиться с другим человеком, это, вероятно, поможет вам почувствовать себя более связанным и менее одиноким. Когда вы начинаете раскрываться и делиться более уязвимо от сердца, это дает другому человеку понять, что он может тоже делиться сокровенным, в результате чего вы чувствуете себя менее одиноким в своих проблемах. Понимание того, что вы не единственный человек, чей жизнь не идеальна, это ключ к преодолению негативных эмоций.

Добавьте движения в вашу жизнь

Даже если физические упражнения не являются вашим любимым способом коротать время, это может быть именно то, что помогает уменьшить ваши чувства одиночества. Когда вы повышаете частоту сердечных сокращений во время упражнений, ваше тело выделяет эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо - не только физически, но и психически и эмоционально. Эти эндорфины, дают вам все большее чувство любви к себе и уверенности в себе. 


Поделись с подружками :