Поделись с подружками :

Ваш будильник гаснет после, казалось бы, приличной ночи сна, и вы неохотно покидаете удобные рамки вашей кровати, чтобы заняться днем. Но даже после того, как вы выпили чашку кофе и утвердились в своей утренней рутине, вы каким-то образом чувствуете себя совершенно истощенным.

Причина: ваш график повсюду

Ваш циркадный ритм жаждет последовательности. Если ваш график повсюду - это просто вредит вашему состоянию! Чтобы устранить проблему, сохраняйте время сна и бодрствования как можно более последовательным - даже в выходные дни - и старайтесь избегать отклонений от своего графика более чем на час.

Причина: ваша ночная закуска нарушает ваш сон

Употребление пищи или жирных закусок перед сном может вызвать расстройство желудка и ночные кошмары. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам уснуть, но может разбудить вас, когда ваше тело его обрабатывает. Кроме того, он обладает мочегонными свойствами, вызывая повышенное мочеиспускание ночью.

Причина: Вы полагаетесь на кофе, чтобы питать свой день

Теперь вы знаете, что слишком много кофе может саботировать ваш сон. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофейных зернах, блокирует вызывающие сон химические вещества в мозге и увеличивает выработку адреналина. После употребления он сохраняется в организме в течение нескольких часов, и, согласно данным Национального фонда сна, для устранения половины потребляемого кофеина требуется до шести часов.

Причина: у вас пищевая непереносимость

Хотя ваша диета перед сном имеет значение, также важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы едите в течение дня. Если вы испытываете усталость или загадочные симптомы, то частое отключение общих раздражителей, таких как глютен или молочные продукты, могут совершенно изменить жизнь.

Причина: у вас расстройство сна

Существует ряд нарушений сна, начиная от синдрома беспокойных ног и заканчивая апноэ во сне и парасомниями, которые приводят к дневной сонливости. Если ваш партнер постоянно подталкивает вас к храпу или громкому дыханию, это может быть признаком апноэ во сне, в то время как другие виды поведения, такие как ночные страхи, испуганное возбуждение и ходьба во сне, указывают на парасомнию. 

Поделись с подружками :