Продукты, которые саботируют ваш сон

Поделись с подружками :
С таким множеством аспектов повседневной жизни, борющихся за наше внимание - бесконечные электронные письма, социальные обязательства, работа, дети, милые щенки в Instagram - достаточно сложно хорошо отдохнуть ночью. Пища не должна быть еще одним фактором, влияющим на наш сон.

Подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых из этих продуктов за несколько часов до сна, и вы можете найти решение этих кругов под глазами - и, наконец, почувствовать себя под напряжением, когда сработает будильник.

Расстаньтесь с этими продуктами и спите в удовольствие!

1.Пряные Продукты

Острая пища может не понравиться всем, но для тех, кто любит, когда в их еде есть вкус, будьте осторожны, когда по вечерам много специй. Сильные специи часто вызывают изжогу и расстройство желудка, которые могут усугубляться, когда ложатся (перевод: серьезная проблема для сна). Сохраните специю на более ранний день, когда у вас будет достаточно времени для переваривания.


2. Алкоголь


Бокал красного вина перед сном - это обычная процедура для многих. И хотя алкоголь может помочь некоторым люди засыпают, исследования показали , что на самом деле мешают нам оставаться спящими. Выпивка заставляет многих ворочаться в течение ночи, что означает, что вы, скорее всего, проснетесь уставшими. Получить еще один расслабляющий напиток, как чай из ромашки.


3. Кофе


Для тех, кто может справиться со своей долей кофеина, может быть нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку во второй половине дня или вечером. Но если вы даже немного чувствительны к эффектам, вызывающим дрожание кофеина.


4. Темный шоколад

Часто забываемый факт заключается в том, что темный шоколад содержит кофеин. Хотя это более здоровый выбор между молоком и белым шоколадом, попробуйте насладиться сладкими закусками по крайней мере за несколько часов до сна. Как и кофе, кофеин в темном шоколаде действует как стимулятор, снижая ваши шансы на спокойный сон.


5. Пицца 


Вкусно, мы знаем! Но на пицце есть томатный соус, который является кислым и может привести к расстройству желудка. И если вы добавите в свою пиццу хлопья красного перца, сочетание тирамина, кислотности и пряности, скорее всего, оставит вас с расстройством пищеварения, которое затруднит отдых. Так что выбирайте эту еду в начале дня, если вы собираетесь наслаждаться.


6. Вяленое мясо и сыр


Как и в случае с помидорами, вяленое мясо и сыры являются еще одним подлым источником тирамина, аминокислоты, стимулирующей мозговую активность, которая может вызывать у некоторых из нас чувство беспокойства. Побалуйте себя в начале дня, чтобы вечером расслабиться.


7. Жирная, сладкая пища

Избегайте закусок и блюд с высоким содержанием жиров и сахара, прежде чем наносить удары по сену. Недавнее исследование показало, что эти продукты были связаны с нарушением сна, в то время как прием пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жира помог участникам быстрее заснуть.


8. Цитрусовые 


Цитрусовые являются натуральными диуретиками. Употребляйте их перед сном, и вы можете чаще посещать туалет, вместо того, чтобы хорошо выспаться.



Поделись с подружками :