Сон не приходит, одолевают нехорошие мысли? Читайте советы!

Поделись с подружками :

Вот несколько реальных приемов, которые помогут вам быстро уснуть и спать всю ночь.

Во-первых, практикуйте хорошие привычки перед сном

Даже до того момента, когда вы лежите в постели, желая уснуть, вы должны быть дисциплинированными в отношении того  , чтобы выкроить время, чтобы расслабиться. Размышление о насущном усиливает возбуждение, затрудняя засыпание.

Рекомендуем выключать экраны как минимум за час до сна. Это начинается с вашего телефона, затем компьютера, затем выключения телевизора. 

Мозгунужен шанс успокоиться перед сном, поэтому важно выключать "экраны" как минимум за час до сна, - говорит она. Мы принимаем так много информации в течение всего дня, и мы работаем многозадачно, что делает мозг чрезвычайно активным. Но нам нужно время, чтобы обработать или обдумать день перед сном.

Не существует единого метода, подходящего для всех. Найдите время, чтобы расслабиться так, чтобы вам было приятно. Режим сна должен быть чем-то, что вы должны делать, а не то, что вам нужно делать. 

Делайте то, что вам подходит: слушайте расслабляющую музыку, делайте легкие растяжки или попробуйте вести дневник. Все, что замедляет вас, сосредотачивает вас, делает вас удовлетворенными и сонными. Когда вы будете готовы "пойти на подушку" и действительно уснуть, вот методы повышения сна, которые можно попробовать:

Читайте, пока вы не можете не спать.

Поскольку вы уже выключили свои экраны, включая телевизор, рекомендуем немного почитать в постели. Хотя любая книга, вероятно, подойдет, очень рекомендуем что-то в жанре фантастики. Когда мозг занят, тело может справиться со своей естественной усталостью и погрузить вас в сон. Читайте, пока вы не можете не спать. 

Дрейфуйте под звуки моря.

Если чтение не твое, это нормально. Вы также можете развлекаться, ложась спать, благодаря множеству приложений для медитации. В дополнение к медитации или прослушиванию медитативных историй, существует много умышленно снотворных подкастов с единственной целью усыпить слушателей.

Используйте 4-7-8 метод дыхания.

Хотя мы редко советуем вам верить в интернет-знания, уловка перед сном, известная как «метод 4-7-8», на самом деле работает. 

Попробуйте сегодня вечером:

  1. Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. 
  2. Задержите дыхание на семь секунд. 
  3. Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение восьми секунд. 
  4. Повторите этот цикл четыре раза.  

Сделайте свою спальню максимально темной.

Хотя это кажется очевидным, для быстрого засыпания требуется пространство, в котором вы находитесь, чтобы быть темным. Действительно, очень темно. Выключение света сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Воздействие искусственного света перед сном может подавить действие мелатонина, гормона, который сообщает вашему мозгу и системам тела, что пришло время заснуть.

Уменьшите комнатную температуру.

Рекомендуем держать комнату прохладной, чтобы быстро заснуть, поскольку температура (внешняя и внутренняя) является основной причиной засыпания. Установите свой термостат от 19 до 22 градусов. 

Заставьте себя уснуть с помощью обратной психологии.

Не пытайтесь заснуть. Вместо этого постарайтесь не уснуть, а затем наблюдайте, как сон приходит к вам. В психологии эта техника известна как парадоксальное намерение. В 2003 году исследователи попросили 34 больных бессонницей проверить их на 14 ночей. Половину участников попросили использовать парадоксальное намерение, в то время как другая половина - нет. 
Исследование пришло к выводу, что «участники, выделенные для парадоксального намерения, по сравнению с контрольной группой, показали значительное снижение усилия сна и беспокойства во время сна». Это означает, что они заснули быстрее и с меньшим стрессом. 

Доброй ночи! 
Поделись с подружками :