Эти упражнения помогут предотвратить боль в спине при работе с дивана

Поделись с подружками :

Поскольку в наши дни все больше и больше людей работают дома, мы все пытаемся приспособиться к новой норме. И хотя у некоторых есть сложная настройка домашнего офиса - вы знаете, с реальным столом и всем - многим из нас приходится проявлять творческий подход на наших кушетках. Проблема? Слишком много времени на диване может нанести вред организму. 

Использование ноутбука на диване заставляет плечи сгибаться вперед. Со временем это прямое положение головы может привести к мышечному дисбалансу, так как тело пытается адаптироваться и находить способы удерживать голову. Некоторые мышцы становятся удлиненными и ослабленными, тогда как другие мышцы становятся короче и плотнее, что приводит к боли в шее, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и плохой осанке. Сидение на диване в течение длительного времени может также сгладить искривление поясницы. 

Итак, чтобы начать работу есть четыре растяжки, которые вы можете выполнять при работе из дома. 

тянется для сидения весь день

Верхняя трапеция

Это отличная растяжка для тех, кто сидел весь день, так как снимает стеснение в верхней части спины, рук и шеи. Сядьте прямо на стул, положив голову и шею в нейтральное положение, уши должны быть на уровне плеч, а правой рукой держите край стула. Слегка подтяните подбородок, левой рукой обхватите правую часть головы и осторожно потяните голову влево, глядя прямо перед собой. Слегка надавите, чтобы увеличить растяжение, но не заставляйте голову стоять. Задержитесь на 30-60 секунд, затем верните голову и шею в нейтральное положение. Сделайте два повторения с каждой стороны. 

тянется для сидения весь день

Поднимаем лопатку 

Присядьте и возьмите правую руку за низ своего стула. Поднесите подбородок к груди и поверните голову к левому плечу. Затем, используя левую руку, слегка прижмите голову вниз по направлению к левой подмышке, пока вы не почувствуете легкое растяжение вдоль по правой стороне шеи. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Сделайте три повторения на каждой стороне. 

тянется для сидения весь день

Дверной проем 

Раскрытие передней части тела с помощью этого растяжения поможет увеличить диапазон движений в плечах, одновременно снимая напряжение в верхней части спины. Для начала, зайдите в открытый дверной проем и поднимите каждую руку вверх, согнув ее под углом 90 градусов, положив ладони на раму двери. Стоя в вертикальном положении, с низким шагом вперед одной ногой. Не позволяйте своему телу наклоняться вперед,  вы должны чувствовать растяжение плеч и груди. Держите в течение 30 секунд, затем отступите и расслабьтесь. Повторите три раза.

тянется для сидения весь день

Тазобедренная растяжка 


Это растяжение поможет в борьбе с обтягивающими бедрами, вызванными погружением в диван или сидением. От выпада на коленях прижмите руки к бедру и позвольте вашему тазовому полу опуститься, одновременно задействуя ягодицы задней ноги. Задержись на пять долгих глубоких вдохов, используя выдохи, чтобы попытаться опуститься ближе к полу. Повторите с другой стороны.

Чем чаще вы будете растягиваться или двигаться, тем лучше для вашего тела!

Поделись с подружками :