Сколько нужно спать и как правильно это делать

Поделись с подружками :

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживете 90 лет, то приблизительно 30 из них вы проспите. Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что влияет на качество сна?

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ – «быстрое движение глаз»). Медленный сон наступает сразу после засыпания. Состоит из четырех стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM – около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.  Быстрый сон следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьется чаще. Мозг активно работает. Вы видите сны. Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. 

Сон – это залог здоровья

Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, проходит регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования. Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Ухудшаются когнитивные функции (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода. Как следствие, человек переедает. К тому же,  человек который хочет спать, все делает медленно и некачественно. А еще, недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Сколько нужно спать

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Это вытекает из самой природы сна. При нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) советует людям в возрасте от 14 до 17 лет спать 8–10 часов; от 18 до 64 лет – 7–9 часов; 65 лет и более — 7–8 часов.

Помимо количества, важно и качество сна

10 советов, которые помогут уснуть быстрее и спать спокойнее.

Снижайте активность к концу дня 

Введите в привычку ложиться и вставать в одно время 

Создайте все условия для комфортного сна 

Не наедайтесь на ночь 

Ограничьте употребление кофеина 

Держитесь подальше от экранов 

Примите душ 

Займитесь сексом

Добрых снов!


Поделись с подружками :